Vitamin E là một loại vitamin rất quan trọng trong việc giữ gìn sức khỏe và công cuộc làm đẹp. Tuy nhiên việc bổ sung vitamin như thế nào cho đúng cách, để cơ thể có thể hấp thu lại là vấn đề mà nhiều người ít biết được. Để giúp mọi người uống vitamin E mang đến hiệu quả tốt, sau đây chúng tôi chia sẻ một số thông tin hữu ích qua bài viết: ” Uống vitamin e vào lúc nào là tốt nhất trong ngày ” mời bạn cùng xem nhé!
Vitamin E là gì?
Vitamin E là loại vitamin thân dầu ( dễ tan trong dầu: dầu ăn, mỡ, lipid,…). Vitamin E không phải là tên gọi cho một chất hóa học cụ thể, mà là tên gọi của bất kỳ chất nào có trong tự nhiên mà có tính năng vitamin E trong dinh dưỡng. Vitamin E tham gia vào các phản ứng của cơ thể, đóng vai trò là chất xúc tác giúp cơ thể khỏe mạnh, chống lại sự sản xuất dư thừa gốc tự do, kìm hãm quá trình lão hóa, chống lại quá trình chết tế bào, giúp da căn mịn.
Vitamin E tự nhiên tồn tại dưới 8 dạng khác nhau, trong đó có 4 tocopherol và 4 tocotrienol. Các tocopherol và tocotrienol đều có dạng alpha, beta, gamma và delta, được xác định theo số lượng và vị trí của các nhóm metyl trên vòng chromanol. Mỗi dạng có hoạt động sinh học hơi khác nhau. Nhưng alpha là dạng chính (cũng là vitamin E thiên nhiên) tồn tại trong cơ thể, có tác dụng cao nhất.
Phân biệt vitamin E tổng hợp và vitamin tự nhiên:
+ Vitamin E tổng hợp: Mặc dù vitamin E thiên nhiên có tác dụng tốt, nhưng việc chiết xuất từ các thực phẩm thiên nhiên không mang lại tính kinh tế cao. Vì vậy người ta đã sản xuất ra loại vitamin E tổng hợp. Loại vitamin này có công thức là dl – alpha tocopherol, gồm 8 đồng phân nhưng chỉ có 1 đồng phân giống vitamin E thiên nhiên là d – alpha tocopherol (chỉ chiếm 12,5%), vì vậy tác dụng của vitamin E tổng hợp thấp hơn so với loại có nguồn gốc thiên nhiên.
+ Vitamin E tự nhiên: Ðược chiết xuất từ dầu thực vật như đậu tương, bắp, mầm lúa mạch, các loại hạt có dầu như hạt hướng dương. Vitamin E thiên nhiên là một đồng phân duy nhất của d-alpha tocopherol.
Tác dụng tuyệt vời của vitamin E
– Vitamin E có tác dụng đối với thai nghén:Đối với chị em đang trong thời gian mang thai, uống vitamin E góp phần thuận lợi cho quá trình mang thai và sự phát triển của thai nhi. Bổ sung đầy đủ vitamin E trong thời gian này sẽ tránh được tình trạng thai phụ bị tiền sản giật và giảm được tỷ lệ sẩy thai, sinh non. Trường hợp bà bầu thiếu vitamin E có thể dẫn đến tình trạng tử cung kém phát triển, teo tinh hoàn ở thai nam.
– Có tác dụng tốt đối với cơ quan sinh sản của chị em: Vitamin E có tác dụng làm giảm đi các triệu chứng đau cơ bắp, chuột rút, hoặc đau bụng khi tới ngày hành kinh. Vitamin E còn có thể ức chế được quá trình oxy hóa DNA nên ức chế hoạt động của chuỗi tế bào ung thư, làm giảm được 95% sự gia tăng tế bào ung thư vú, ung thư buồng trứng. Ngoài ra, vitamin E còn góp phần cải thiện tình dục, giúp noãn (trứng) và tinh trùng phát triển tốt hơn, nâng cao kết quả điều trị vô sinh.
– Vitamin E có tác dụng tuyệt vời đối với da và tóc:
+ Chống lão hóa, xóa mờ nếp nhăn: Vitamin E là chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bạn đẩy lùi các nếp nhăn lão hóa ở khóe mắt, trán, cằm,… mang đến làn da trẻ trung. Đi song song với uống vitamin E chị em phụ nữ còn chu ý bổ sung thêm vitamin A từ các loại nước ép điển hình như uống nước ép cà rốt, uống nước ép cà chua…
+ Dưỡng ẩm: Vitamin E có tác dụng tốt trong việc dưỡng ẩm cho da, giúp da luôn được mềm mịn, đầy sức sống.
+ Làm mờ sẹo thâm, các vết nám da: vitamin E giúp các màng sinh học tế bào ổn định, phục hồi các hư tổn của tế bào, đồng thời chống lại phản ứng viêm, giúp da khỏe mạnh và đều màu hơn, làm mờ thâm nám.
+ Trị rạn da: đối với những chị em sau khi sinh thường bị rạn da, bổ sung vitamin E sẽ giúp cải thiện tình trạng này, xóa mờ các vết rạn, mang lại làn da mịn màng.
+ Bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng: vitamin E giúp làm giảm các biểu hiện cháy nắng, kích ứng…, giúp da khỏe mạnh hơn và là “lá chắn” vững chắc giúp da chống lại các tác hại từ môi trường.
+ Ngăn ngừa tóc xơ rối, cứng, bổ sung vitamin E hợp lý sẽ mang đến cho bạn mái tóc suông mượt, mềm mại óng ả hơn.
Uống vitamin e vào lúc nào là tốt nhất trong ngày?
Như trên thì bạn đã biết, vitamin E có nhiều tác dụng đối với cơ thể, tuy nhiên cơ thể hấp thu được vitamin E đầy đủ thì bạn cần phải uống cho đúng cách và thời gian uống tốt nhất trong ngày. Đối với loại vitamin tổng hợp thì có rất nhiều loại và mỗi loại lại có thời gian uống khác nhau. Vậy thì nên uống vitamin e vào lúc nào là tốt nhất trong ngày đây?
Để sử dụng vitamin e hiệu quả, bạn nên uống vitamin vào thời điểm trong hoặc sau khi vừa ăn xong. Không nhất định là vào buổi tối hay sáng, chỉ cần trong hoặc sau khi ăn là được. Mang tính chất thân dầu, vitamin e sẽ được hấp thu tốt hơn khi lúc ăn.
Nên uống vitamin E trong thời gian bao lâu?
Vitamin E là loại vitamin tan trọng dầu, nó khác với vitamin tan trong nước như vitamin B, C… – các loại vitamin tan trong nước khi thừa thì có thể đào thải qua nước tiểu, nhưng vitamin E khi thừa thì sẽ lắng đọng ở dưới da, rất có hại cho cơ thể. Thực tế, nếu sử dụng liều cao vitamin E có thể gây ngộ độc, rối loạn tiêu hóa như buồn nôn, tiêu chảy, rối loạn thần kinh, nhức đầu,… Nguy hiểm hơn, vitamin E liều cao khi dùng lâu sẽ mất đi công dụng chống lão hóa, làm đẹp da mà trở nên phản tác dụng và thậm chí còn làm tăng nguy cơ ung thư phổi.
Mặc dù, mang đến nhiều tác dụng vượt trội, nhưng bạn không nên quá lạm dụng vào vitamin e mà gây nên tác hại không mong muốn. Trước khi sử dụng vitamin e bạn cần chú ý những điểm dưới đây:
+ Chỉ uống vitamin e ngoài 30 tuổi hoặc khi có triệu chứng thiếu hụt vitamin e.
+ Không uống vitamin e quá 400IU (đơn vị quốc tế) và dùng theo liệu trình.
+ Nên uống cách 1-2 tháng và nghỉ ngơi một thời gian rồi mới được dùng tiếp, không nên uống liên tục trong thời gian dài.
+ Những người mắc bệnh: cao huyết áp, đái tháo đường, bệnh gan, rối loạn mỡ máu, suy thận, dị ứng, bệnh tự miễn,… thì cần bổ sung vitamin e hằng ngày nhưng nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước.
+ Vitamin E bôi trực tiếp lên da nhằm ngăn ngừa tác hại của ánh nắng mặt trời tuy nhiên việc này chỉ áp dụng cho người bị da khô, da lão hóa còn việc bôi vitamin E lên mặt với da nhờn có thể gây nổi mụn. thay vì bôi vitamin E chúng ta ció thể đắp mặt nạ khoai tây, mặt nạ dưa leo sẽ giúp đem tới kết quả tối ưu hơn nhé.
Những thực phẩm bổ sung vitamin E
Để bổ sung vitamin E cho cơ thể, mọi người có thể sử dụng viên uống vitamin E tổng hợp được bán tại các hiệu thuốc hoặc có thể bổ sung bằng các thực phẩm tự nhiên. Một số thực phẩm giàu vitamin E xung quanh chúng ta như:
– Củ cải: Củ cải cung cấp khoảng 17% giá trị vitamin E hàng ngày của bạn.
– Hạnh nhân: trong 100 gam hạnh nhân chứa 26,2 mg Vitamin E
– Rau cải xanh: rau cải xanh rất giàu dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Nó cũng là một trong những thực phẩm hàng đầu cung cấp vitamin E, Folate và vitamin A, C, và K
– Dầu thực vật: Vitamin E cũng có nhiều trong dầu thực vật, trong các loại dầu thực vật, dầu từ mầm lúa mì có hàm lượng vitamin E cao nhất. Ngoài ra, còn có nhiều trong dầu hướng dương, dầu dừa, dầu oliu,…
– Quả bơ: Quả bơ được coi như một trong những loại thực phẩm cung cấp nguồn Vitamin-E lành mạnh. Chỉ cần một nửa quả bơ đã có hơn 2 mg Vitamin E tự nhiên. Hay có thể dùng bơ để chế biến và uống sinh tố bơ hằng ngày các bạn nhé.
– Bông cải xanh: Bông cải xanh (súp lơ xanh) được gọi là thực phẩm giải độc tốt nhất và cũng là loại thực phẩm giàu Vitamin E lành mạnh. Chỉ cần một chén bông cải xanh sẽ cung cấp 4% nhu cầu vitamin E >> Xem thêm: 5 tác dụng của cây cải trời
– Rau chân vịt: Không chỉ giàu vitamin E, nó còn chứa nhiều chất oxy hóa và các dinh dưỡng cần thiết như canxi và folate
– Bơ thực vật: Bơ thực vật thường chứa dầu ngũ cốc, cung cấp cho cơ thể bạn 8 mg vitamin E với mỗi muỗng canh
– Cà chua cung cấp cho bạn Vitamin C, sắt và chất xơ cùng với Vitamin E. Một quả cà chua trung bình được biết đến có chứa 0,7 mg Vitamin E
– Khoai môn: Một phần ăn 100 gram khoai môn cung cấp cho bạn 2,9 mg Vitamin E
– Đu đủ: một quả đu đủ tươi có thể đáp ứng 17% yêu cầu Vitamin E hàng ngày của bạn
Những loại vitamin e tốt nhất hiện nay
Trên thị trường hiện nay, có rất nhiều loại vitamin e tổng hợp, nhưng để uống loại nào tốt nhất là lựa chọn khó khăn đối với mọi người. Dưới đây là một số loại vitamin e tốt, mọi người có thể tham khảo:
1. Vitamin E 400IU 1,333%
+ Nhà sản xuất: Puritan’s Pride
+ Đóng gói: Hộp 100 viên
+ Giá tham khảo: 400,000đ
+ Cách dùng: Uống 1 viên mỗi ngày, tốt nhất với bữa ăn
+ Tác dụng: Giúp thúc đẩy chức năng hệ miễn dịch và hỗ trợ hệ tim mạch khỏe mạnh. Chống oxy hóa mạnh mẽ, chống lại các tác nhân gây hại cho tế bào ở trong cơ thể.
2. Vitamin E 500 viên – USA, Dạng viên, Kirkland, Mỹ
+ Xuất xứ: Mỹ, Hãng sản xuất: KIRKLAND
+ Quy cách đóng gói: Hộp 500 viên.
+ Giá tham khảo: 450,000đ
+ Hướng dẫn sử dụng: Mỗi viên mỗi ngày, để có hiệu quả tốt nhất nên uống cùng bữa ăn
+ Công dụng vitamin E 400 IU Kirkland: Tăng khả năng hồi phục vết thương, giảm các tác động từ bên ngoài tới da, tóc (ánh nắng, bụi…), chống oxi hóa, ức chế quá trình gia tăng tế bào ung thư vú, làm chậm quá trình quá trình lão hóa da và tóc,…
3. Natural Vitamin E 400UI (100 viên)
+ Dạng hộp 100 viên
+ Giá tham khảo: 185,000đ
+ Hướng dẫn sử dụng: Mỗi viên mỗi ngày, để có hiệu quả tốt nhất nên uống cùng bữa ăn
+ Tác dụng: Hỗ trợ điều trị và dự phòng thiếu Vitamin E, duy trì vẻ đẹp của da, làm giảm tiến trình lão hóa của da và ngăn ngừa xuất hiện nếp nhăn trên da, phòng chống lão hóa giúp bảo vệ các tế bào không bị tổn thương bởi quá trình oxy hóa của các gốc tự do.
4. Nature Made E vitamin 400IU
+ Xuất xứ: Mỹ (USA), Thương hiệu: Nature made
+ Quy cách đóng gói: Hộp 225 viên.
+ Giá tham khảo: 550,000đ
+ Hướng dẫn sử dụng: Dùng 1 viên nang mỗi ngày, tốt hơn khi dùng sau bữa ăn.
+ Tác dụng: Vitamin e nature made giúp chống lão hóa giúp làm giảm nếp nhăn, điều trị sẹo và tốt cho tim mạch. Đặc biệt tốt cho phụ nữ bị rối loạn kinh nguyệt
5. Viên uống bổ sung Vitamin E 400 21st Century (110 viên)
+ Xuất xứ : Mỹ
+ Dạng hộp 110 viên
+ Giá tham khảo: 530,000đ
+ Hướng dẫn sử dụng: Mỗi viên mỗi ngày, để có hiệu quả tốt nhất nên uống cùng bữa ăn
+ Tác dụng: Vitamin E 400 giúp duy trì vẻ đẹp của da nhờ tác dụng chống ôxy hóa mạnh. Giúp da mau liền sẹo, gia tăng lượng máu nuôi dưỡng da và giúp giải độc cho da. Giúp tóc và móng chắc khỏe.
6. Vitamin E 400 IU Dạng hộp 100 viên
+ Dạng hộp 100 viên (10 vỉ x 10 viên)
+ Giá tham khảo: 150,000đ
+ Hướng dẫn sử dụng: Mỗi viên mỗi ngày, để có hiệu quả tốt nhất nên uống cùng bữa ăn
+ Tác dụng: Hỗ trợ điều trị các bệnh do thiếu vitamin E, gồm các biểu hiện về bệnh cơ và thần kinh như: giảm phản xạ, giảm nhạy cảm, liệt cơ mắt, bệnh võng mạc nhiễm sắc tố, thoái hóa sợi trục thần kinh. Chống oxy hóa. Hỗ trợ điều trị bệnh xơ nang – thiểu năng tụy,…
Qua bài viết ” Uống vitamin e vào lúc nào là tốt nhất trong ngày” hi vọng giúp bạn giải đáp được thắc mắc, đồng thời mang đến cho bạn những thông tin hữu ích, hiểu rõ hơn về loại vitamin này. Chúc bạn ngày mới vui vẻ!